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高血压的救兵来了，不吃药的降压“秘方”，掌握这8个小细节即可
优质回答轻度高血压不需用药，可通过生活后饮食调理来降血压。若生活干预，三个月后血压仍然居高不下才能用降压药。另外吃药并不是解决高血压的唯一方法，还需注重于生活方式调整。
1、避免久坐
长时间坐着不动，易引起身体肥胖导致一系列问题，如高血压、高血脂以及糖尿病等。每坐一小时需站起来活动10~15分钟，如伸展四肢或深呼吸等，能起到降血压目的。
2、散步
适度运动能增强心肌力量，提高其泵血能力。心脏只需较少力量就能泵血时血压就会下降，每天不妨抽出30分钟时间散步，能促进全身血液循环，释放压力，进而帮助降低血压。
3、冥想
冥想很简单，抽出5~10分钟的时间，找到安静的地方静静的坐着，放空大脑所有的思绪，把注意力集中在呼吸中，有利于降低血压数值和压力。
4、戒烟、少盐
吸烟是引起心脏病发作和脑卒中的高危因素之一，香烟中的尼古丁和焦油会短时间内升高血压，同时也会诱发动脉硬化。同时要控制每天吃盐量，少吃盐能降低血压，减少患心血管疾病风险。
5、家中常备血压仪
高血压病人家中需常备血压仪，定时监测血压，能及时发现血压变化情况。另外要评估睡眠习惯，睡眠呼吸暂停症是引起高血压的主要病因之一。此外，不良睡眠习惯跟高血压息息相关，睡眠状态下接触噪音会导致血压和心率升高，所以睡觉时尽量戴上耳塞和眼罩，特别是居住在嘈杂环境的人。
6、合理补充钾
钾离子能对抗钠离子，促进钠通过尿液排出体外。另外钾也能缓解血管壁张力，降低血压，不妨多吃含钾食物如菠菜、葡萄干香蕉和豆类等。另外适当的吃亚麻籽，不妨把亚麻籽放在燕麦粥或酸奶中吃，同样能起到降压效果。
7、吃黑巧克力
黑巧克力中含有大量黄酮类化合物，尤其是其中含有黄烷醇亚型，这跟患心脏病风险较低脱离不了关系。黄烷醇可刺激血管细胞内膜生成一氧化碳放松血管，增加血流量，进而降低血压。
8、适当喝茶
经过研究表明，喝茶越多收缩压就越低，尤其是绿茶和红茶降压效果会更好。但不能喝含有酒精的任何饮料，以免使得血压进一步升高。另外可尝试得舒饮食，也就是多吃全谷物类、低脂乳制品和果蔬类等。
温馨提示
其实降低血压并没有人们想象的那么困难，只要注重于生活小细节即可。平时注意劳逸结合，每天至少睡够7~8个小时。积极治疗睡眠障碍，因为睡眠障碍。可异常兴奋交感神经，导致夜间血压升高，同时也会使得晨起血压高峰提前，进而影响血压规律。控制每天盐摄入量，选择葱姜蒜柠檬汁或醋等来替代一部分盐。另外要警惕隐形盐，如酱油腐乳、腊肉火腿肠、榨菜薯片和椒盐花生等。
#家庭医生超能团## 健康 2021#
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高血压病人不吃药，怎么才能控制血压？不妨试试这4种方法
优质回答高血压被称为无形杀手，并非所有高血压患者都必须服药。高血压患者舒张压低于100毫汞柱，收缩压低于160毫汞柱；不吸烟不喝酒，高血压高血糖；没有心、脑、肾等器质性疾病；没有疾病等。，只要能满足条件，就不需要使用降压药。然而，在此期间，有必要调整生活，以维持正常的血压。
高血压患者不吃药，如何控制血压？
一、低钠饮食。
低钠饮食可降低血压2~8毫汞柱。盐的主要成分是氯化钠。一般情况下，每天的盐摄入量不应超过6克。这6克不仅是盐，还包括酱油、味精、蚝油等含盐调料，还包括食物中的盐。6克盐相当于一个啤酒瓶盖的量。盐的摄入量与高血压正相关，也就是说，吃的盐越多，患高血压的风险就越高。烹调食物时，尽量少放调味品，用柠檬汁或洋葱、生姜和大蒜代替，以蒸煮和炖煮的方式烹调食物。少吃含盐的加工食品和调味品。
二、均衡饮食摄入。
人体所需的营养素包括维生素和矿物质、氨基酸、葡萄糖、水分、纤维素和脂肪。葡萄糖.氨基酸和脂肪主要为身体提供能量，需要做好比例。脂肪提供30%的能量，葡萄糖提供50%~60%，其余由氨基酸计算。日常生活中吃的主食如面条、大米、土豆等。淀粉水解后可以转化为葡萄糖；脂肪是指各种肥肉、油类和含脂肪酸的食物；鸡蛋、瘦肉、鱼和牛奶含有优质蛋白质，可以为身体提供氨基酸；维生素和纤维素可以从粗粮、新鲜蔬菜和水果中获得。均衡饮食血压可降低8~14毫汞柱，降低患心血管疾病的风险。
三、控制体重。
高血压患者不吃药，如何控制血压？ 肥胖和超重是导致高血压的独立高危因素。女性腰围超过85厘米，男性腰围超过90厘米。内脏肥胖与高血压密切相关。内脏脂肪越多，患高血压的风险越高。能量摄入超过能量代谢会导致肥胖。这些人需要闭上嘴，张开腿，控制每天的热量摄入，参加更多的户外活动来减肥。运动时要采取循序渐进的原则，不之过急。6个月内可以减肥15%~10%左右。
四、 体育 锻炼。
如今，人们的生活节奏相对较快。虽然脑力劳动增多，但体力劳动减少，长时间坐着不动，导致一系列问题。平常多参加有氧运动，如骑行、慢跑、快走或游泳等，每天至少锻炼30~60分钟，每周持续5~7天。运动要长期坚持才能看到效果，但不能做剧烈运动，以免血压突然升高。
温馨提示。
在日常生活中，酒，不要喝任何含酒精的饮料。与此同时，应及时减轻压力，在高压下可激活交感神经，增加血管紧张素活性，加速心跳，导致血管收缩和血压升高。如果三个月的血压仍然很高，就要听从医生的建议，合理使用降压药来控制血压。另外，减少熬夜，保证充足的睡眠。
家里老人血压有点高，不想吃降压药，有什么其他办法可以降血压吗？
优质回答血压有点高，不想吃降压药，有什么其他办法可以降血压吗？
如果只是一级高血压,可以暂时不用吃药,通过饮食以及生活习惯的改变,比如低盐低脂肪饮食,少吃油腻性的食物,戒烟戒酒,养成良好的作息规律等,一般通过2~3个月,血压有可能会恢复。
如果采取运动以及饮食干预的情况下，并不能有效的控制住血压，那么这种情况下，还是建议你及时的进行治疗，选择相应的降压药物控制血压。药物降血压固然比较快，但是也有副作用
正确选择降血压的食物，在食用过程中才能够更加放心。
第一，新鲜的蔬菜。
新鲜蔬菜中所含有的钾成分非常多，钾对于降低血压有很好的功效。对于高血压患者来说，选择新鲜蔬菜不仅可以吸收丰富的营养元素，还有助于降低血压。
不过，随着生活水平的提高，各种美食越来越多，很多人习惯大鱼大肉的饮食生活，而且新鲜蔬菜吃得越来越少，才会导致血压升高。
第二，大蒜有效降低血压。
大蒜中所含有的大蒜素具有很好的杀菌效果，还可以帮助缓解心血管系统的压力，高血压患者食用大蒜有能效阻断细胞钙离子的通道，从而有效降低血压。
生活中炒菜或者吃面条的时候可以多选择大蒜作为配料效果更好，杀菌的同时也可以保持降血压，对身体健康有很大的帮助。
第三，芹菜可以降血压。
芹菜中有丰富的丁苯酞类似物和芹菜素，以及多种微量元素。经常吃芹菜的人知道芹菜具有利尿消肿的功效。毕竟，身体内有多余的水分和钠也会导致血压较高，严重影响人体健康。
丁苯酞类似物和芹菜素同时具有扩血管的作用，芹菜平时炒着吃、凉拌，口感味道都很不错，是高血压患者必不可少的食物之一。
第四，豆制品可以降血压。
豆制品中含有丰富的纤维素，不仅可以帮助降低血液中的甘油三酯和胆固醇，同时可以提高高密度脂蛋白，这样有助于保护心脏健康。降血压又保护心脏，选择豆制品，让你的身体素质更好，减少疾病发生的几率。
第五，植物油可以降血压。
平时高血压患者在饮食中要多选择一些植物油，植物油中的不饱和脂肪酸作为高血压、动脉僵硬化的康复油，市场认可度很高。
不饱和脂肪酸进入人体后变成二十二碳脂肪酸，这是一种激素，也是前列腺素合成的主要原料，而前列腺素又可以扩张血管，降低血压。因此在日常生活中，高血压的患者可以食用植物来替代动物油，同时也要注意清淡饮食。
发现高血压，没有吃降压药，降压6法，3个月血压也恢复正常了
优质回答小高，30来岁，半年前发现自己血压高，多次测量都在155/95mmHg左右。
当时，小高找到我，问该怎么办？
我说降压呀，还能怎么办？
小高说自己还年轻，不想吃药。
我说，吃不吃药跟年龄没有关系，小孩子生病了，有时候也得吃药。
我们吃药的目的是把血压降到正常，以免长期高血压导致心脑肾疾病。
小高说有没有不吃药的降压方法，比如吃点芹菜，吃点保健品。
我说，有不吃药的降压方法，但并不是芹菜或者保健品。而是我们说的降压6法。
饮食不 健康 是导致高血压的一个主要因素，所以当发现高血压后，首先得从 健康 饮食做起。
不管是我们高血压指南提到的高血压饮食，还是之前国外提倡的DASH饮食，其实大同小异，一个意思，那么高血压人应该如何饮食，才能让血压更加平稳呢？
首先要严格限制每天的钠盐总量，也就是每天每人盐不宜超过6g，大家对于6g没有太多概念，其实就是一啤酒盖那么多，目前我们平均吃盐在10-12g，所以大部分人的吃盐都是超标的。而我们国人又是盐敏感人群，对于高盐的人，更容易发生高血压。所以高血压人首先得限制盐的总量。
世界卫生组织建议，将盐摄入量减少30%，可降低高血压的风险。
除了限制盐的总量，饮食搭配也要合理：
主食增加一点粗粮杂粮，减少一点精细粮， 主食中杂粮应该占到1/3-1/2的比例。
蔬菜水果的比例还需增加， 《中国居民膳食指南》推荐我们每人每天水果约200-400g；《中国居民膳食指南》推荐我国成年人每天吃蔬菜6两~1斤。
低脂奶和豆制品不可少， 建议每人每天平均饮奶300ml奶；我国成年人每天建议吃1两左右的大豆或相当量的大豆制品，最好每周吃4次左右的豆制品。
限制加工肉、肥肉、内脏等肉类食物， 日常生活以鱼肉、禽类等肉类为主，鱼、禽、瘦肉含有优质蛋白、脂类、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质。《中国居民膳食指南》建议每天水产品40-75克，而我们只有24克。
烹调油控制在25~30g ；足量饮水，成年人每天饮水7~8杯（1 500~1 700ml），提倡饮用白开水和淡茶水，不喝或少喝含糖饮料。
在上述原则下，饮食多样化，平均每天摄入12种食物，每周25种。
运动是一味良药。
久坐不运动，带来的危害巨大，最简单的道理，久坐不运动，我们的血液循环减慢，血管动脉硬化的风险增加。
我的血压是由心脏、血管弹性和大血管里的血液组成的。如果不运动，那么外周四肢的小血管血液就会减少，大部分血液就会回到大血管里。大血管里面的血液越多，引起的压力就越高，那么就会表现为高血压。
我们先不说运动，我们就说说最简单的走路，研究发现 比起不走路，每多走1 000步，血压会降低0.5mmHg，长期坚持走路比不走路，高血压发病率降低5%。多走1 000步，糖尿病风险降低10%，肥胖风险降低13%，死亡风险降低15%。
当然，举这个例子，并不是让大家都去走路，走路只是没有其他运动的一种活动。如果大家能坚持跑步、游泳、骑车、打球、跳绳、跳操等等运动，当然是建议这些运动，而不是局限于走路。
这些运动对于改善我们的血压，血糖，血脂，以及保护心血管有更大的好处。建议，每周运动5次左右，总时长150-300分钟，每次不少于30分钟，运动强度以中等强度为主，不建议剧烈运动，运动形式述有氧运动为主。
睡眠不足，睡眠质量不高，失眠，熬夜后我们第二天不但没有精神，上班上学效率低，我们的血压也会受到睡眠不足或熬夜的影响。
这都不用科学验证，我们如果昨天睡眠不好，第二天测一个血压，就会发现比平时血压高。
长期熬夜或睡眠不足，会导致人体的植物神经调节失调、交感神经兴奋性加强，会影响心血管系统，出现心率加快、血管收缩等问题，长期如此，血压就会逐渐升高，特别是舒张压。
当然熬夜的害处，不仅是对于血压的影响，还会增加衰老、皮肤松弛、血脂升高、血糖升高、心脏疾病的发生率增加，还会增加猝死的风险。
所以，为了血压平稳，为了 健康 ，请不要熬夜了。
吸烟对血管的损伤不言而喻，血管硬化的结果，也会导致血压升高。所以戒烟利于控制血压。
劝大家戒烟戒酒是最难的一件事。很多人甚至说喝酒降血压，其实研究证实，喝酒不但不会降血压，相反会升高血压，加重动脉硬化，升高血脂。所以不要再打着喝酒降血压的旗号喝酒了。喝酒并不会降压，相反会升高血压。
少量喝酒血压轻度升高，喝酒越多，血压升高的程度越大。
所以要远离烟酒，要戒烟戒酒。尤其高血压的人，不建议抽烟喝酒。
胖人越来越多，是三高人越来越多的主要原因。
肥胖也是高血压的危险因素。 《中国高血压病防治指南》指出：BMI 24，高血压风险升高3~4倍，BMI 28，90%有心血管疾病或代谢疾病。
男性腰围增加4.5cm，女性腰围增加2.5cm，血压升高1mmHg。
研究发现，体重每下降5kg，收缩压下降6mmHg，舒张压下降4mmHg，体重越重，通过减重达到降压的效果越好，减重10kg，可使血压降低5~20mmHg。
所以，高血压的人，先得给自己测测体重，计算一下BMI，看看有没有超重或肥胖，如果有那么一定要控制体重。
情绪、心态和血压有着密切的关系。
我们在激动、暴躁、愤怒、抑郁、压抑等等情绪下，血压就会升高。
如果我们长期处在某种不 健康 的情绪和心态中，那么就会导致高血压的发生。 有研究显示：62.5%的高血压患者都表现为A型行为。
比如：有时间紧迫感，行为急促，怕误时，脾气急躁，缺乏耐心，时常彻夜不眠，甚至半夜起床做事情。争强好胜，目标远大，甚至一意孤行，独断专横。有很强控制他人和环境的欲望。
除了这种行为外，经常生气、心情郁闷、不开心、嫉妒心、害人之心等等都会导致血压过高。
所以，发现高血压后，要看看自己的性格和心态，如果有上述不良情绪，我们要试着去改变，有助于控制高血压。
小高通过上述降压6法，3个月左右，他的血压就降到了140/90mmHg以下。现在半年过去了，小高的血压已经在130/80mmHg左右。
所以，降压不仅是降压药才能，上述全面的 健康 生活，降压6法，其实也能降压！
当然，并不是所有高血压人都不用吃药，甚至可以说，大部分高血压人可能都得吃药。但得高血压，不管吃不吃药，我们都得坚持上述的降压6法。
如果满足，新发1级高血压，也就是血压没有超过160/100mmHg，同时没有高血压的症状，没有合并糖尿病，没有心脑肾疾病的前提下，就像小高一样，血压155/95mmHg，没有别的问题。所以没有吃降压药，而且通过自己的自觉、自律，坚持 健康 的生活方式来控制血压。
但如果不属于上述的高血压情况，那么就必须开始服用降压药，同时坚持降压6法。
有人说，都吃降压药了，为啥还坚持上述降压6法。
这是因为吃降压药只能控制血压，但坚持降压6法，不但能控制血压，还能预防高血脂、糖尿病、心脑血管疾病，还能让血压更平稳，甚至中轻度高血压，通过上述降压6法，逐渐的能减药，少数人还能停药。
总之，不能把降压的任务全部交给降压药。全面的 健康 生活，才是降压的基础！
#谣零零计划##高血压请注意#
年轻人患有高血压，如果不吃药，该如何降低血压？
优质回答年轻人患有高血压，如果不通过吃药来进行降低血压的话，在日常生活当中就需要注意调理，应该坚持低盐低脂的饮食，避免摄入过多的油脂，不然很容易让血脂升高，血液粘稠度增加，就会让心血管疾病发展，所以一日三餐要均衡饮食的摄入，不要吃一些辛辣刺激的食物。生活当中也应该多运动，坚持游泳瑜伽，慢跑等有氧运动，这些都是能够提高身体的代谢能力，增加血管弹性，促进血液循环。也要戒烟戒酒，因为烟酒对于血管的伤害还是非常大的，是有可能引发一些心脑血管疾病。
现在很多年轻人的生活压力，包括工作压力都是非常大的，有可能会让神经系统紊乱，血压升高，所以对于这些年轻人来说，缓解工作压力，克服紧张焦虑的情绪，也是极为重要的一件事情。而且很多时候如果压力过大的话，还可能会导致抽烟喝酒暴饮暴食等坏习惯，所以就需要通过合理的方式来减轻工作压力，尽可能的让自己保持在一个平衡的状态当中，也能够降低自己的血压。
对于年轻人来说，如果血压长期处于一个非常高的情况下，就有可能导致血管硬化，对于身体的各个重要器官的伤害也是非常大的，所以当出现高血压症状时，一定要提高重视。平时一定要反复测量自己的血压情况，也要持续观察自己的血压，当然也不建议马上就开始服用降压药，可以通过控制饮食生活方式调整坚持运动来进行调理。
最后现在很多年轻人认为自己是年轻人，所以就不在意自己的身体，其实并不是这样子的，很多时候疾病就会找上身来，所以就需要提高重视，有异常情况一定要及时前往医院进行检查。
高血压不吃药，如何降血压？医生告诉你这6个方法，简单又实用
优质回答近几年来，患心脑血管、脑梗死亡的人数越来增多，而这些疾病都与血压有关。血压成为中老年疾病中的杀手之一，而患高血压的平均年龄也逐渐上升化，越来越多的侵犯到中老年人的身体 健康 。
血压是血液在血管内流动时对血管壁的压迫。不同血管中的血压有不同的名称，分别为动脉血压、毛细血管压和静脉血压，而这个通常的血压指的就是体循环的动脉血压。
通俗来说，构成血压的三要素主要是心脏、血管和血液。 当我们的心脏处于紧绷收缩时，我们的血液就会喷涌而出，对血管壁形成一定的侧压，这就是所谓的高压。而当心脏处于放松疏松的状态时，我们的血管内壁弹性比较好，血管收缩，就会形成低压。 当血压过高时，会形成动脉硬化等，造成心脑血管疾病等其他疾病， 而当血压过低时，容易 头晕、乏力 。因此我们要时刻检测自己的血压。
根据专业显示，人体的正常血压度数是在 120到80毫米汞柱之间 。但一般来说，人体的血压在这个数值上要稍微较高一点。
当我们在诊所或者是医院进行血压测量时，当血压指数大于140到毫米汞柱之间；或在在家里进行测量， 血压大于135到85毫米汞柱 时，也就意味着高血压。
当我们在家里进行测量血压的时候，一般测量1到2次，不要进行反复测量。 保持舒缓的情绪，测量时用血压计，使测量血压的胳膊与心脏保持平衡，这样才能准确舒缓的测量。而当血压升高时，这个时候我们就要及时的去医院进行诊断和治疗，寻求医生的帮助。
我们要知道，每十个人中就有三个人会患有高血压。而患有高血压之后，我们能进行的药物治疗就是通过降压药，那我们现在常用的有4到5类的降压药， 分别有：利尿剂、β受体拮抗剂、钙通道阻滞剂（CCB）、血管紧张素转换酶抑制剂（ACEI）和血管紧张素II受体拮抗剂（ARB） 。
这些降压药作用分明，效果明显。但是我们要在医生的帮助下，正确合理的使用适合自己的药物，才能把血压处在合理的范围内。除了用降压药之外，我们也要纠正自己的生活方式，从日常做起，才能更好地降压。
1、控制体重
通过研究表明，对于肥胖的人群来说，他们患高血压的频率要比正常人高出许多。 所以在这个时候我们就要控制自己的体重，一般来说，人体的体重指数在18.5到23.9之间属于正常 。而且我们每当减少体重1公斤，体内的血压就会 降低4毫米汞柱 ，只有通过控制体重，才能使身体内的胆固醇含量减少，从而降低血压。
2、多运动
长期的运动不仅会使人拥有良好的精神状态，对我们的身心 健康 发展也有重大作用。高血压患者要多 增加一些舒缓的有氧运动 ， 这时我们可以通过慢走、打太极拳等运动来增加锻炼 ，增加我们的心脏和呼吸频率，从而使心脏变得更加强壮，肌肉也得到了锻炼，还能预防血管硬化。这种长期的 体育 锻炼运动会对我们的高血压有极强的控制作用。
3、戒抽烟喝酒
我们都知道抽烟喝酒对人体有极强的危害作用，包括烟的包装上面都写着吸烟有害 健康 ，但依然有人不把它当回事。 烟里面含有大量的尼古丁，尼古丁会使血压升高，烟雾中的一氧化碳通过和蛋白质的结合也会促使血压升高 。除此之外，在喝酒之后大量的酒精作用会使血管动脉硬化，造成血压升高。由此看来，我们要戒烟戒酒，只有这样才能把我们的血压降下来，也才能使我们的身体更加 健康 。
4、保持良好的情绪
不良的情绪也会使血压升高，当我们遭受到不良的刺激之后， 神经精神因素会引起高级神经的活动紊乱，使调节血压的中枢神经系统反应增强，从而使血液中的儿茶酚胺等血管中活性物质分泌增多，造成血压升高 。所以无论在什么时候，我们都要保持乐观积极的心态，保持良好的情绪，毕竟大喜大悲都会对人体造成伤害。
5、少盐多钾
通过大量的临床实验资料证明，很多人患高血压的重要因素就是饮食习惯，较多的食用钠盐。据数据统计， 人体内每潴留1克钠盐，就需要用111.1克的水与1克的钠盐形成生理盐水储存在身体内部 ，导致血管内水分增加，血管壁压力过大，造成高血压。所以我们要减少钠盐的摄入量，保持盐的摄入量每日在五克以下。同时我们要增加钾的摄入量，多吃一些含钾的食物，这样的话，既可以减少体内盐的含量，又能够舒缓血管的紧张。
6、合理饮食
多吃蔬菜水果，多吃一些粗粮的食物，都有助于降低血压。 对于高血压患者来说，饮食需要食用一些低脂低盐的食物，且要定时定量定点的吃饭，少吃一些刺激性的食物，多吃一些清淡的 。使用一些低脂的食物，就能够降低身体内的胆固醇含量，从而降低高血压。也要使用一些低盐的食物，例如苹果，苹果中的钾盐含量高，还能和体内的钠盐结合，将钠盐排出体外，对身体极为有益。
六种辅助方式对于我们降低血压来说，起着非常重要的作用。“不积跬步，无以至千里”很多时候血压并不仅仅是临时升高的，它是由于长期的积累导致的。 所以我们要从日常做起，规范好自己的饮食，多锻炼，多运动，保持良好的情绪，戒烟戒酒，这样才能有益身心 健康 。
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