最有效的减肥运动是什么

今天探索吧就给我们广大朋友来聊聊最有效的减肥方法是什么,以下关于观点希望能帮助到您找到想要的答案。

做什么运动最能有效减肥

答做什么运动最能有效减肥

1.中等强度有氧运动。

常见的方式包括快走、慢跑、划船、爬坡和功率自行车等。一般来说，心率应该达到最大心率的50%─60%，锻炼时间30─40分钟。在健身房里，应以身体出汗为宜。

在此强度、身体能够适应的情况下，适当提高，以消耗更多能量。

2.力量性训练。

主要是进行躯干和四肢大肌肉群的运动，可以利用自身体重进行仰卧起坐、下蹲起立以及俯卧撑等。也可以利用器具，如哑铃或拉力器等锻炼。为了达到消耗脂肪的目的，要使力量性运动时的肌肉负荷量是最大肌力的60—80%，反复运动20—30次，隔两三周再加大运动量。

3.球类运动。

球类运动作为一种辅助性的运动方式，能锻炼肌肉，增强体质，更重要的是能够持续运动，消耗能量，起到减肥效果。对于每一个想通过运动减肥的人，最痛苦的是无法坚持长时间单一跑步和力量训练。而球类等集体项目，变化大，趣味多，会延长锻炼时间。常见的球类有羽毛球、乒乓球、网球、排球、篮球，还可以选择交谊舞。通过每周一到两次这类运动，可以增强自信心，保持身体不僵硬。

减肥运动推荐

1、游泳

游泳是夏季减肥最惬意有效的方法之一，而且消耗的卡路里也很可观哦。如碟式游泳每30分钟可消耗470千卡的'热量。每天坚持游泳半个小时，再加上适当的饮食控制，可以很快减掉体内堆积的脂肪。

2、打壁球

打壁球消耗的热量很大，在短时间内就可以取得较好的瘦身效果。每天打30分钟的壁球，可以消耗450千卡的热量，可以有效帮助排出体内的脂肪和废物毒素。

3、跳绳

跳绳也是燃烧脂肪效果很好的有氧运动，跳绳30分钟可以消耗440千卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。

4、水中慢跑

我们都知道跑步有很好的瘦身作用，在水中慢跑的瘦身作用更好哦。因为水的阻力是空气的12倍之多，密度和传热性也比空气大，所以在水中慢跑所消耗的热量比在陆地上还要多。在水中慢跑100米就可以消耗65千卡的能量。

5、打羽毛球

打羽毛球不仅能够锻炼全身的肌肉，还可以有效提高身体的柔韧性。每天打30分钟的羽毛球，就可以帮你消耗160千卡的热量。

6、打排球

打排球对瘦手臂和瘦腿有很好的作用，可以帮助锻炼上臂的力量和消耗腿部的脂肪。每打30分钟的排球，也可以帮你消耗160千卡的热量。

7、打乒乓球

可别小看了打乒乓球的动作，它可以帮助你锻炼全身的肌肉，有效消耗脂肪，还能提高个人的反应能力。每30分钟就可消耗130千卡的热量。

8、吹气球

吹气球谁都会，可并不是每个都知道吹气球的神奇瘦身效果。每吹50个气球，跟跑步10分钟所消耗脂肪的效果是一样的。

全身减肥最有效的5种运动

答全身减肥最有效的5种运动

全身减肥最有效的5种运动，很多女性都想拥有凹凸有致的身材，但是随着社会发展的进步，人们的饮食越来越重荤轻素，导致减肥成了一件非常困难的事。现在分享全身减肥最有效的5种运动。

全身减肥最有效的5种运动1

1、游泳

游泳的方式，是叫诶有效的，也是很常见的方式。游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。

2、单车

骑车进行运动，也是有氧运动的好方法。现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。

3、各种有氧操

做一些身体的全身性运动，也是有利于健康的`行为。我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。

4、跑步(快走)

可以适当的进行跑步，注意循环的方式。户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低循环练习。

5、跳绳

跳绳锻炼身体的灵活性，也是能够锻炼灵敏性的方法。跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

每周运动4-5天才瘦得快

想减重，有氧运动和力量练习运动都不能偏废。但初期应以有氧运动为主、肌力为辅，来降低体脂肪。到了1、2个月后，为预防基础代谢率迟缓，使体重下降的变慢或停滞，就必须再增加力量运动的时间，才能持续减重。

坚持的锻炼，是较为有效的方式。想要减肥，一定要严格执行每周运动3-5天30-60分钟有氧与力量交替。或每周运动3-5天，每次运动60-90分钟。如果真的无法每天排出30-60分钟的时间，分次累计的零碎时间运动法，也是可以的。如此持续3个月，一定会瘦得漂亮！

全身减肥最有效的5种运动2

一、全身减肥按摩方法

1、面颈部按摩

主要以揉、提、分、拍手法为主。按摩由轻到重，由额部、面颊、鼻部、颌部、耳部、颈部、头顶部按顺序按摩，每次5～10分钟。

2、四肢按摩

主要以推拿、揿等手法。上肢多用拿、搓、拍、点等手法，下肢多用推、揿、拍、搓等手法，脂肪丰满处可适当施用重手法，采取自上而下，向前向后推拿，以便使肌肉的毛细血管扩张，增加血流量，改善肌肉代谢，增加对脂肪的消耗，达到按摩减肥的效果。

3、背腰部按摩

主要以推、按、拿手法为主。一般按摩10分钟左右，后背部、后腰部、臀部按摩主要以按、揉、点为主，手法宜重。

4、胸腹部按摩

主要以摩揿、按、提拿、揉、合、分、轻拍、刺等手法。每次10分钟为宜，促进心肺功能增强，促进肠的蠕动、腹肌的收缩，使脂肪转化为热量而得到消耗，从而减少胸部和腹部脂肪的堆积。

在应用按摩手法时，操作者和被按摩者呼吸动作应适当配合。操作方法：施术者将拇指、掌根或用手掌按压在患者的某个部位或者穴位上，然后让患者作腹式呼吸，当呼气时，施术者也随着呼气；当吸气时，手法可轻些。如此反复进行操作，直至病人施术部位有发热或者感到舒服为止。

5、足底

运用足部保健推拿法，对肥胖症能起到一定的减肥作用。

（1）肥胖症足部保健反射区：甲状腺，心脏，肾上腺，肾脏，横结肠。

（2）操作：食指按压，其它四指握拳法。拇指按压，其它四指握拳法。

二、全身减肥动作

1、抬腿

减肥重点：腹部、臀部

动作：坐在楼梯（床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5～10次。

2、拱桥

减肥重点：手臂、腹部、背部、腿

动作：A俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。B向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5～10次。

3、下压

减肥重点：腰部、腹部

动作：脸向下，趴在长椅上（床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

4、扭转

减肥重点：腹部、背部

动作：坐姿。抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5～10次。

5、长椅眼镜蛇式

减肥重点：腰部、腹部

动作：脸向下，趴在长椅上（床沿），左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑。提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5～10次。

6、t字形

减肥重点：腹部、背部、大腿后侧

动作：双脚并拢站立，缓慢由臀部开始向下弯曲身体，双手指尖触地。向后抬高左腿。如果感觉有难度可以略微弯曲右膝。保持姿势数到5，放下左腿，换右腿。重复5～10次。

三、全身减肥运动

1、全速跑

跑步用分类的话，有全速跑、慢跑、变速跑。今天我们就来讲全速跑。全速跑是一种快跑，需要你用尽跑到终点，是一种无氧运动哟。

有的人会问了，无氧运动也有减肥的效果吗？答案是肯定的。全速跑作为无氧运动中最有名的一种，具有相当有效的消脂效果。

2、跳绳

有的人问过，跳绳属于什么运动？是无氧运动的一种吗？其实，这要看你运动的频率，如果一分钟跳绳的频率很低，当然属于有氧运动，可是当你进行跳跃的频率已经很高了，就已经属于无氧运动的行列了。

跳绳是一项全身运动，好你需要准备一条不长不短的绳子，双手持绳子的手柄，用手臂将绳子顺着身体绕起来，当绳子通过脚下的时候跳起来，整个动作要流畅连贯哟。

3、俯卧撑

俯卧撑可以锻炼到手臂、胸部、腹部、腿部，属于一种高效减肥的无氧运动。

而且俯卧撑有丰富的种类，今天我们来介绍一种普通的俯卧撑。我们要进行俯卧，用手部和脚部的力量将你的整个身体支撑起来，记住身体绷紧，尤其是腹部。你要进行有节奏的起身和降低身体，这就是俯卧撑。

4、慢跑

慢跑是一种有益于身体的有氧运动哦。你不仅可以通过慢跑减肥，还能帮助自己的身体机能得到有效的成长身体的各个机能。我们可以把慢跑当作一种业余爱好，每天都去参加30分钟的慢跑，有利于减肥。

5、游泳

游泳是非常有趣的运动，因为是长期处于水中，消耗的热量也比陆地运动的热量多很多，而且游泳作为一种全身运动人们刺激身上几乎全部的肌肉，并且能够让你全身的肌肉都消失不见！所以想要游泳的伙伴们可以去游泳啦，炎炎夏季，必须要用游泳来减肥。

四、全身减肥注意事项

1、尽可能做到不吃任何油炸食物和油腻食物。

2、餐前20分钟喝一大杯水或淡茶，不喝甜饮料，尽量不吃零食和甜点。若非不得已，拒绝任何酒类。

3、早餐吃饱，中午七成饱，晚上五成饱。除水果和小杯酸奶之外，两餐间不吃零食。

4、主食用更丰富的食材，尽量少吃白米白面做成的食物。最好晚餐以杂粮豆粥代饭。

5、每天吃1斤少油烹调的蔬菜，绿叶蔬菜多多益善。

6、炒菜时适当少放油，每餐都做一两道美味的凉拌菜和蒸煮菜。

7、尽量不吃加了油的主食，如饺子、煎饼、烧饼、千层饼、炒饭之类。如果一定要吃这类食物，则放在早餐食用。

8、鸡蛋、牛奶、鱼虾、牛肉、鸡肉、豆制品等都可以吃，避免蛋白质缺乏，但烹调尽量用清蒸、炖煮、白煮、卤制等方法，降低炒菜油的用量。

什么运动最适宜减肥？

答生活中，相信有很多人都被“胖”所困扰，但却从未真正重视过“胖”的危害。有许多朋友会认为，不就是胖一点吗，用得着看医生吗？其实这种想法是很危险的。要知道，肥胖已经被世界卫生组织列为十大慢性疾病之一，并且可以导致多种合并症，我们常见的高血糖、高血脂、多囊卵巢综合征、非酒精性脂肪肝等都可能是由于肥胖引起的，正视肥胖的影响和危害，积极治疗，才是对自己最负责任的做法。如果瘦下来的疾病都会有所好转~

比较常见的减肥方式，无非就是管住嘴迈开腿，今天就来讲讲起到减肥效果的运动，让人们每分钟心跳的次数达到120~180次的运动减肥交过更佳。今天给大家推荐6个最有效的减肥方式。

1、高强度间歇训练：高强度间歇训练也叫HIIT

主要是人们在短时间进行高强度、较为快速的训练方式。锻炼过程中，会让人在短时内把心率提高，从而消耗体内更多能量。

通过每天的坚持，可提高燃烧脂肪的，对增强基础代谢率有益。

2、跳绳

跳绳是比较常见的运动方式了，根据调查发现，每跳绳10分钟，机体所消耗的热量是100千卡。每天大家都可以自主练习，跳绳快，可有效锻炼一个人的心肺功能。

无论是什么场合大家都能做，相比于其他的运动方式，如跑步、快走、游泳等，短时间的跳绳对燃烧体内脂肪更有利。

3、跑步

跑步是最常见的运动方式了，但有些人跑步方式不对，如跑前没做准备动作，跑后没有放松肌肉，反而容易让乳酸在体内代谢。如果大家都能做到，每天做半个小时到一个小时的跑步，再搭配饮食，可以起到增强机体免疫力、提高心肺功能的作用。

4、游泳

游泳就比较限制运动场合，需要大家到正规的游泳场。它属于全身运动，游泳过程中心脏会强有力的收缩和跳动，对心血管系统有一定的提升作用。

如果你自身有高血压、高血脂等心血管疾病，还要注意这项运动。如果在水中过于剧烈，可能会刺激血压上升，增加中风等危险。所以，你要做这项运动，还需听从医生嘱咐不要乱来。

5、跳舞

现在很多中老年人每天养生都喜欢跳舞，比如近几年比较火爆的广场舞。看似非常简单，但实际上有降低脑萎缩、刺激大脑、增强记忆力等作用。

生活中，相信有很多人都被“胖”所困扰，但却从未真正重视过“胖”的危害。有许多朋友会认为，不就是胖一点吗，用得着看医生吗？其实这种想法是很危险的。要知道，肥胖已经被世界卫生组织列为十大慢性疾病之一，并且可以导致多种合并症，我们常见的高血糖、高血脂、多囊卵巢综合征、非酒精性脂肪肝等都可能是由于肥胖引起的，正视肥胖的影响和危害，积极治疗，才是对自己最负责任的做法。如果瘦下来的疾病都会有所好转~

6、骑动感单车

这项运动十分受年轻人欢迎，每个健身房几乎都是课程爆满。如果你没空去健身房。不妨换成骑自行车。女性注意最好不在月经期间自行车，可有效锻炼到双腿的力量，被列为有效的减肥运动方式。

当然如果无法通过饮食控制和运动方式坚持减肥的人，或者肥胖严重的无法运动或者短期改善体重的患者，可以去医院营养科以及消化内科寻求专业医师的帮助，医学中最常用的减肥方式还有药物治疗、手术治疗几种。

目前减重代谢手术的主流术式包括腹腔镜胃袖状切除术和腹腔镜胃转流术等，主要是通过“把胃切掉”或是“重建消化路径”的方式，缩小胃部空间，减少食物在胃部的停留，降低吸收，从而达到减肥效果。但是，减重代谢手术并不是人人都可以做的，只有达到并符合手术指征的患者才能接受手术治疗，且手术治疗本身创伤巨大，对患者身体结构上所带来的改变终生不可逆，部分病人术后还需终生服用维生素补充剂。在某种程度上也可以说是“杀敌一千自损八百”，因此许多患者还是比较有顾虑的。

不过，大家也不用太担心，随着现代内镜医学、内镜器械材料、影像学及临床经验的不断发展，通过内镜介入手段进行治疗的微创手术也愈发成熟。国内自主研发的“胃转流支架系统”为例，其通过无痛胃镜置入3个月，可取出，它所具备的更小创伤性、更高安全性和可逆性等优势，能让患者的获益达到最大化。通过这种治疗模式，患者可以不通过外科腹腔镜手术，在微创、可逆的情况下，通过对人体自身机能调节，实现对体重的控制。

在这里要提醒大家的是，如果决定采用医学方式进行减重，一定要咨询专业的医生根据医嘱进行考量，千万不要盲目跟风，采用一些非常规的“变美”手段，以免给自己造成更大的伤害哦~

减肥最有效的运动

答减肥最有效的运动

减肥最有效的运动，减肥是生活中很普遍的一件事情，不同人的减肥方式也是不一样的，想要减肥有效果，就需要选择正确减肥方法。下面是我给大家分享减肥最有效的运动！

减肥最有效的运动1

一、 跳绳减肥法

提起跳绳，许多人都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。

所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

二、 慢跑减肥法

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。

跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。

三、 游泳减肥法

在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳时人的新陈代谢很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。

游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

四、 爬楼梯减肥法

如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。

爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。

五、 跳舞减肥法

跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。

跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。

六、 做家务减肥法

洗衣服、买菜烧饭、擦地板……这些小家务，说起来简单，其实做起来也蛮累人的，但是又不得不做，不过在做这些小动作的时候，不要忽略了它们对身体肌肉的作用。

做家务是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果。

七、 运动减肥是最科学最绿

的减肥方法，减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多。

减肥最有效的运动2

相信大多数人都知道，减肥最关键的两步就是管住嘴和迈开腿。不过，经常有人谨记这两大定律，信心满满地开展减肥之路，让人郁闷的是，尽管实行的是和某些健身达人同样的运动计划，自己的体重却没有改变多少，这是为什么呢？

一、你是否每天重复着同样的运动？

我们明知道很多种运动方式，但很多人要么每天就只管跑步，要么每天只会跳绳，总之就是看似每天都在坚持运动，决心和毅力都到位了，但很可能体重一直都不到位。如果你运动的目的是保持心脏健康、增强体质，那么每天重复同样的运动是会有所收获的，同时也是一个非常好的生活习惯。

但如果你运动的目的是减肥，那么每天重复同样的运动方式、运动强度和时间，是没有效果的。因为在这样运动的前几天，你的身体就已经适应了每天的运动，这也就是所谓的减肥平台期，时间再长也只是达到控制体重的效果，并不会让体重下降。想要有效减肥，还是要制定有策略性的减肥计划，计划中要包括不同的运动项目、运动强度和时间，比如将健步走、跑步和骑自行车相结合，不同更换时间循环运动，才能达到真正的减肥效果。

二、你是否因为运动而减少了日常活动量？

这一点相信大家都有所体会，比如有些人虽然每天坚持去健身房锻炼，但每天除了去健身房的那段时间，其余时间都在沙发或床上度过，照常久坐久卧，这就是典型的运动假象。由于每天特定的运动带来的心理安慰，使得你以为固定时间的.大量运动足以弥补日常活动量的减少，这样只会导致你每天消耗的总热量还不如之前没有去健身房的时候。

对于体内代谢能力正常的人来说，我们日常生活非特定运动时间的活动所消耗的热量，其实在每天消耗的总热量中占比很大，不能说放弃就能放弃的。如果你是因为特定运动时间内感到身体疲惫，才会导致日常活动量减少，这时要做的就是重新调整你的运动计划，减少高强度运动，让身体有机会休息和重塑，而不是减少日常活动量，反而变得越来越懒。

三、什么运动最减肥？

从理论上来说，能使运动心率更高的运动，更减肥，真正有效的减肥运动心跳应当达到每分钟120次到180次。举例来说，同样是消耗200千卡的热量，可以用过健步走45分钟来完成，也可以进行35分钟的减肥操或游泳，慢跑30分钟，骑自行车、爬山或跳绳25分钟等等，由此可见，骑自行车、爬山以及跳绳都比慢跑要更容易减肥，所以平时光顾着跑步的人，不妨多试试其他的运动方式吧。

需要注意的是，运动中保持良好的均衡性对减肥也是非常重要的，一个能够有效减肥的锻炼应当包括有氧运动、力量训练和拉伸训练。其中，每次运动后进行10到15分钟的拉伸，能够有效避免运动带来的关节受损，同时还有助于达到理想的减肥效果。

做什么运动是减肥的最好方法

答一、游泳减肥

在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

游泳时人的新陈代谢很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

二、慢跑减肥

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。

三、跳绳减肥法

提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。

从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

四、爬楼梯减肥法

如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。

爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。

五、瑜伽减肥法

瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。

除此之外，我们也要注意运动中的一些问题，比如，热身，补水，饮食，让运动事半功倍。

热身过程不可忽视

在进行运动前，热身过程不可忽视，而且一定要做得充分。在运动前做好热身，能最大限度地调动身体的积极性，同时也调动了身体里积蓄着的脂肪，使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。任何运动前，都要进行热身准备，包括瑜伽、普拉提这些我们认为比较舒缓的健身项目。

无论你的行为是对是错，你都需要一个准则，一个你的行为应该遵循的准则，并根据实际情况不断改善你的行为举止。了解完最有效的减肥运动是什么，探索吧相信你明白很多要点。